wszystko o treningu

[...] - 9/10 Dzisiaj przypuszczalnie moja dieta przyczyniła się do absolutnego braku powera na siłce. męczyłem się ze wszystkim, w trakcie aerobów na koniec myślałem z 3 razy nad zejściem bo poprostu wszystko było nie tak. Samoj**ka http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/7/pxzh.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08ee730a161d48ab868bdcc5bd9eb8e4.png

[...] i nie chce mi się sprawdzać. pozdrawiam kontynuacja: myślę sobie hantel 120 kg tyle co ja ogólnie na WL biorę. znowu poczułem się mały i słaby. Mateusz kontynuuje. - muszę wszystko poprawić. w lidze pro na serio są dziki. oni po 500 kg na MC biorą. kupa roboty mi została ale mam czas. Mateusz ustawia się pod ciężarem, ma 140 kg na sztandze. [...]

@Wojtek - mądrze facet mówi z tym testowaniem na sobie. widać ze wie co robi i trochę się tym już zajmuje. z drugiej strony zakładam że to 170 na 1RM to nie jest jego max przy takim zaangażowaniu ;-) Absolutnie to nie był max z pewnością, ale patrząc na jego technikę, gdzie ruch był tak płynny, a plecy prościutkie, to te 170kg wyglądało jak 50kg [...]

[...] mi na 2x72,5 więc zrobiłem dropseta do 3x70 aby zamknąć sesję. MC - nie będę rozpisywał się o plecach, zmniejszyłem zdecydowanie ciężary do bardzo bezpiecznych, poszło wszystko dobrze technicznie od 12x70, 8x80, 6x85, 6x90, 4x95, 4x100. wiadomo zapasy były i chęci ale wolałem odpuścić. Dipy - rekord 27,5 kg na pasku i poszło z tym 10,8,8 [...]

[...] więc zrobiłem spokojniej, wyszło tylko 15,10,12 powtórzeń CC Francuz leżąc - na spokojnie, tricepsy bolały po poniedziałkowym treningu to nie przeginałem Zbyt duże tempo bo wszystko zrobiłem w 60 min. za krótkie przerwy co czułem między SQ i WL szczególnie. Dodatkowo zrobiłem to o co mnie orzegów prosił a mianowicie jedną serię zarzutu samego [...]

[...] sprawdzi to będę miał kolejną wytyczną na przyszłość. jeśli będzie tak jak przypuszczam to będzie fajny planowany progres na samych nogach co z kolei przełoży się prawie na wszystko. aeoroby sprowadzam do leniwej jazdy na rowerku z moim 3 letnim synem który ostatnio wykręcił sam 8km bez przerwy po piachu i tłuczniu}:-( widzę że głupio ojcom z [...]

Oveja bardzo ładnie to wszystko wygląda W nagrodę od przyszłego treningu możesz sobie robić 3 obwody Tylko podawaj czas trwania tego treningu, bo tu chodzi właśnie o to Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-17 01:46:08

[...] twoj poczatek zmagan z zelastwem(wg wielu.to jest wlasciwy wiek) slowem-jestes NOWICJUSZEM. co to oznacza? twoj poziom wytrenowania jest na tak niskim poziomie,ze chloniesz wszystko jak gabka.mowiac jeszcze inaczej:cokolwiek bys nie zrobil,wplynie pozytywnie na twoj organizm,bo zawsze bedzie to lepsze,niz lezenie z jajami na koju i lampienie sie [...]

[...] 4.Samo leczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc3fd2898df4e1cadad6ad602afee77.jpg Piszę jak robiłem leczo w razie pytań: a) po 1 kroimy wszystko w kostke b)Kroimy cebule wrzucamy do garka na wolny ogień pod przykrycie c)kroimy kure dorzucamy do garka)d)Kroimy papryke dorzucamy e)kroimy cukinie dorzucamy [...]

[...] dobrym poziomie + trzymać apetyt w ryzach ;-) Po cardio wszedł mocno prosty brzucha + stabilizacja, na koniec dodałem sobie jeszcze uginania nóg w siadzie, żurawie, RDL, ale wszystko delikatnie, by przygotować się pod jutrzejszy trening :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom Przed cardio: kreatyna, [...]

[...] mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Dotarło do mnie dziś zaopatrzenie w postaci kaw smakowych, więc można dalej kręcić wszystko na wysokich obrotach z takimi dawkami kofeiny %-) 17 tysięcy kroków siedzi, trochę za dużo, ale "lepiej więcej, niż za mało". Ogólnie od przyszłego tygodnia będę [...]

[...] + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe + oliwa z oliwek + WPC Troszkę mniej kalorii z racji lekkiego treningu, więc wszystko zgodnie z planem - mniej węgli, ciut więcej białka. :-PP Jutro za to kolejny dzień wyższych węgli, więc już nie mogę się doczekać :-D I mały edit - widzę, że nowe [...]

[...] lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC Ciągle martwi mnie ta noga, niby już jest okej, już mogę prawie normalnie chodzić, ale jeszcze mimo wszystko delikatny ból odczuwalny }:-(( Jutro prawdopodobnie odpuszczę dwójki, by jej nie przeciążać i nie drażnić. Low carb day dziś, więc jakoś trzeba do wieczora wytrwać [...]

[...] 25x40kg | 25x70kg | 25x70kg | 25x90kg | 25x90kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Nie dość, że inna siłownia to trzeba kombinować, to jeszcze wszystko na szybko, by się wyrobić do roboty i pomyśleć, że cały tydzień taki mnie czeka.. no ale cóż, życie ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

[...] z różnym ustawieniem, by w miarę było komfortowo. O ile barki i łapy mocno przetyrane, to z klatką mam mega niedosyt. Siła jest, a niemożność z powodu bólu uniemożliwia wszystko, człowiek aż się denerwuje, bo chce, a nie może.. Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do [...]

[...] tak z tym oddychaniem i samopoczuciem, a potem w robocie to była jakaś masakra.. nie wiem co się działo, po powrocie zmierzyłem sobie ciśnienie i wyszło 85/60 88-O Dziś juz wszystko okej, w końcu zero dyskomfortu w barku, aczkolwiek to żebro pobolewa przy podnoszeniu ręki, tak, jakby było obite %-) Trening: Cardio: 25 min na rowerku [...]

[...] cardio do 35min Dziś jak wstałem byłem totalnie bez energii, aż dziwne ;-D No ale jakoś zebrałem sie na ten trening i dramat.. człowiek ma wolne, bo weekend, chce zrobić wszystko na 100% możliwości a tu bark daje się we znaki i już humor znacznie gorszy + frustracja do tego.. no ale coś trzeba było kombinować Trening: PUSH 1 Wyciskanie [...]

[...] + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe W końcu dziś chyba nie będę chodził głodny, wszystko zjem ze smaczkiem. Do pracy na 18.30, jakoś zleci, tym bardziej, że w głowie już mam ochotę na kolejny trening. Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-09-23 12:58:20

[...] 10. Ab crunch machine 20x20kg | 15x25kg | 14x30kg Już dawno nie trenowałem dopiero po 3cim posiłku i o tak późnej porze. Ogólnie trening mega, bo energia, samopoczucie, wszystko grało, ale jednak wole trenować po pierwszym posiłku, gdy jeszcze ten brzuch nie jest tak wypchany ;-D Aczkolwiek sam trening mega, szczególnie te racki, poezja ;-D [...]

02.03.2021 Wtorek Rano byłem na kontroli u dentysty i wszystko idealnie się zrasta, opuchlizna spada, więc jest okej ;-D Jutro pierwszy dzień do pracy, no a potem urlop i odpoczynek ;-D Z rana standardowo cardio, a potem trening wedle założeń nowego planu. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi [...]